Làm thế nào để biết nơi làm việc có thể khiến bạn thành công hay không? Đơn giản thôi, những cơn đau sẽ lên tiếng để cảnh báo cho bạn biết điều đó, có thể sẽ là đau cơ, đau lưng, đau cột sống … Đừng cố chịu đựng chúng nữa, bởi sẽ về lâu dài sẽ không hề tốt đâu?
Trước tiên, sẽ là một vài lưu ý nhỏ cho việc thay đổi tư thế làm việc. Điều này chắc chắn quan trọng vì nó không tốn tiền hay thời gian của bạn, thậm chí đó những việc trong tầm tay của mình. Tư thế ngồi đúng rất quan trọng khi làm việc hay học tập, tư thế ngồi thông báo thái độ làm việc của bạn qua bộ não đấy. Ví dụ, lúc học bài bạn chọn cách nằm học, chắc chắn bạn sẽ không tập trung được vì khi đó não hiểu và quen với tư thế nằm ngủ hằng ngày của bạn.
Tương tự khi làm việc, ngồi nghiêm túc chưa hẳn đã tốt, vì đôi khi cảm giác không thoải mái của bạn thông báo cho não và năng suất làm việc bị giảm xuống. Để ngăn tình trạng này bạn nên điều chỉnh tư thế ngồi sao cho khoa học. Vậy tư thế ngồi làm việc đúng khoa học là như thế nào? Cần phải lựa chọn ghế ngồi hay bàn làm việc ra sao? Hôm nay, Maclife sẽ giúp bạn có cách làm sao để ngồi đúng tư thế để đảm bảo sức khỏe ngay trong văn phòng của mình nhé!
Bước 1: Lựa chọn ghế ngồi cho bàn máy tính
Đa số chúng ta đều rất ít khi quan tâm đến việc chọn ghế ngồi, vốn dĩ là đồ vật gắn liền 8 giờ đồng hồ nơi làm việc. Theo nghiên cứu và ước tính khoảng 50% lượng người đi làm văn phòng bị đau lưng, cổ đôi khi là vai do chủ quan từ việc chọn ghế ngồi. Mặc dù hiện nay có vô số loại ghế cho văn phòng trên thị trường từ bình dân đến cao cấp, nhưng chung quy khi chọn ghế ngồi chúng ta nên dựa vào những tiêu chuẩn như sau:
- Tư thế ngồi: Khi ngồi làm việc nên chú ý tư thế ngồi, 2 bàn chân phẳng trên mặt sàn, đùi song song với sàn. Nếu chiếc ghế của bạn quá cao, hãy chọn cho chân 1 điểm tựa để gác lên nhưng phải đảm bảo lưng thẳng, đừng ngả cả người ra phía sau.
- Tựa lưng và nghiêng: Một chiếc ghế ngồi có thể ngả và nghiêng với mức kiểm soát tối đa giúp bạn ngả lưng khi căng thẳng là điều hết sức cần thiết. Hãy tưởng tượng bạn ngồi thẳng lưng cả ngày sẽ như thế nào? Đối với những cá nhân đang bị chứng đau lưng thì không nên “gồng” quá mức. Có nghĩa là chiếc ghế tựa có thể ngả ra 135 độ trở lại sẽ là trợ thủ đắc lực của bạn trong thời điểm này, tựa lưng khi làm việc sẽ giúp cơn đau của bạn nhanh chóng khỏi hơn.
- Độ sâu ghế ngồi: Cùng với chiều cao là độ sâu của ghế ngồi, đối ghế ngồi cố định nên chọn ghế có độ sâu từ 14 – 18.5, độ sâu lý tưởng là 16,5. Độ sâu này nên chú ý chọn sau cho cân bằng với chiều cao của bàn, nếu là ghế tự động bạn có thể điều chỉnh độ thấp cao thoải mái và dễ dàng cho phù hợp.
- Tay vịn: Tựa cánh tay và hỗ trợ toàn bộ chiều dài cẳng tay khi thực hiện một số tác vụ nhất định như điều khiển chuột.
- Chất liệu: Chọn những chất liệu mềm mại, không quá thô như da, những miếng lót êm ái để ngồi và tựa hoặc chọn những chiếc ghế có thiết kế lưng cong theo cột sống để có thể vừa tựa vừa làm việc.
Ghế Ergonomic được thiết kế giúp nâng đỡ bộ phận cơ thể hiệu quả hơn
Đầu tư cho bản thân một chiếc ghế ngồi làm việc thật sự chẳng thấm vào đâu so với số tiền sau này bạn phải trả cho bệnh viện. Ngoài việc tích hợp nhiều chức năng ra, thì ghế ngồi làm việc ergonomic còn giúp bản thân có tư thế ngồi làm việc đúng cũng như hạn chế việc đau lưng với người làm việc văn phòng.
Bước 2: Lựa chọn chiều cao bàn phù hợp
Khi để chiều cao bàn làm việc quá cao hoặc quá thấp sẽ ảnh hưởng đến việc gõ bàn phím máy tính, đôi khi là bạn phải còng lưng khi làm việc. Không những thế, tư thế sai này, về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến cột sống và thẩm mỹ nữa đấy. Vậy làm thế nào để biết chiều cao bàn làm việc của bạn đã đủ tiêu chuẩn hay chưa, hãy theo dõi những mẹo nhận biết dưới đây:
- Chân của bạn phải vừa vặn thoải mái dưới bàn làm việc nếu bạn đang ngồi với bàn chân phẳng trên sàn. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ không gian để bắt chéo chân hoặc đổi tư thế khi ngồi.
- Góc giữa cẳng tay và cánh tay trên của bạn nên nằm trong khoảng 90 độ đến 110 độ trong khi cánh tay của bạn nằm trên bàn.
- Bàn có chiều cao chung là 73cm cộng (hoặc trừ 2,5 cm) là đạt chuẩn bàn làm việc cố định.
Bước 3: Đặt màn hình máy vi tính vừa tầm
Đây chắc chắn không phải là vị trí đầu tiên bạn nghĩ là chúng sẽ ảnh hưởng đến những cơn đau cổ, vai, đầu cũng như các triệu chứng khác đúng không? Có thể bạn sẽ quy tội cho chiếc ghế ngồi nhưng không hẳn như vậy đâu các bạn ạ. Màn hình máy vi tính nếu đặt không có khoảng cách sẽ dễ dàng ảnh hưởng đến thị giác và các cơn đau mình vừa nói đến đấy. Để khắc phục điều này không khó chỉ cần bạn điều chỉnh lại vị trí của màn hình là được.
- Giữ khoảng cách: Tạo nên khoảng cách từ màn hình đến mắt nhìn khoảng 30 – 50cm hoặc bằng độ dài của 1 cánh tay là vừa. Khi đặt màn hình quá gần sẽ làm bạn mỏi mắt hoặc bạn phải trượt người về phía trước khi cố gắng đọc những thứ trên màn hình vì để quá xa tầm mắt.
- Góc nhìn phù hợp: Màn hình của bạn nên được đặt ở góc khoảng 10 – 20 độ. Một góc lớn hơn sẽ khiến bạn đau đầu hay choáng không thoải mái, dẫn đến căng cổ.
- Đủ ánh sáng: nếu bạn đủ may mắn để có một cửa sổ trong không gian văn phòng của bạn, hãy cố gắng tránh đối diện với nó hoặc ngồi quay lưng vào nó. Đặt màn hình và bàn của bạn vuông góc với cửa sổ là vị trí tốt nhất. Dù bạn sử dụng loại ánh sáng nào, hãy đặt màn hình sao cho không có ánh sáng chói.
Bước 4: Chọn bàn phím và chuột Ergonomic
Nhiều nhân viên văn phòng chia sẻ rằng họ bị viêm gân, hội chứng ống cổ tay và các chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại khác gây ra bởi bàn phím và chuột được thiết kế kém hoặc định vị. Điều này cho thấy rằng vị trí để chuột và bàn phím quan trọng như thế, cũng như việc điều chỉnh ghế ngồi cho bàn máy tính hay điều chỉnh màn hình vi tính.
Nếu để ý bạn sẽ thấy những chiếc bàn chuyên biệt cho máy tính bàn đã bị lạc hậu. Để gia tăng diện tích người ta đã tích hợp bàn làm việc với bàn để máy tính thành một. Tuy nhiên vẫn phải để ý khoảng cách từ bàn phím đến tầm nhìn. Tư thế ngồi thích hợp chỉ ra nơi bạn nên đặt bàn phím. Khuỷu tay của bạn phải thoải mái ở bên cạnh bạn hơn là phía sau hoặc trước mặt bạn. Do đó, bàn phím của bạn nên ở phía trước bạn ở khoảng cách bạn có thể thoải mái với với khuỷu tay ở hai bên.
Bước 5: Sử dụng bàn thay đổi chiều cao
Theo nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy rằng việc ngồi lâu hay đứng quá lâu đều không tốt. Do vậy hãy thay đổi suy nghĩ này đi nhé, hiện nay trên thị trường đã có mặt chiếc bàn máy tính thông minh có thể thay đổi chiều cao đấy.
Thay đổi tư thế làm việc giúp cơ thể năng động hơn
Chiếc bàn này tiện đến mức có thể cải thiện được sức khỏe của bạn. Việc điều chỉnh chiều cao có thể giúp cho chủ động trong việc vận động cơ thể. Trong 8 tiếng làm việc một ngày hãy cố gắng phân bổ thời gian của việc ngồi và đứng để hạn chế các loại bệnh có thể xảy ra như đột quỵ, bệnh tim mạch, ung thư hay thậm chí là suy giảm trí nhớ (chứng bệnh Alzheimer’s). Không khó để làm điều này, 2-3 tiếng khi đã ngồi làm việc thì hãy đứng lên đi vài vòng trong căn phòng làm việc của mình hoặc chỉ đơn giản là đứng lên. Việc này rất tốt cho việc lưu thông máu và co giãn gân, cơ.
Với tính năng thông minh và cơ chế hoạt động dễ dàng với một chạm nhẹ cùng bảng điều khiển 4 mức chiều cao, chịu lực 100kg và hơn thế là hoạt động êm ái. Chiếc bàn này có thể giúp bạn đứng làm việc dù bạn có chiều cao bao nhiêu cũng không thành vấn đề. Đa số chiếc bàn này có thể tháo lắp một cách dễ dàng cũng như đi cùng với thiết kế dây điện được quản lý dưới mặt bàn.
Giải Pháp Bàn Tăng Giảm Chiều Cao FlexiDesk của Nội Thất HOMEOFFICE
FlexiDesk là dòng bàn làm việc có khả năng thay đổi chiều cao giúp mang lại tính linh hoạt hơn trong công việc. Nhu cầu phát triển của con người ngày cao, sức khỏe và độ hiểu quả lại càng được chú trọng nhiều hơn. Chính vì thế, xu hướng làm việc linh hoạt đang được nhiều công ty tầm cỡ áp dụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đứng trong quá trình làm việc sẽ giúp nâng cao năng suất làm việc của nhân viên văn phòng, cụ thể như sau:
- Có tới 88% nhân viên cảm thấy tràn đầy sức sống và luôn sẵn sàng.
- Hơn 71% nhân viên luôn cảm thấy tập trung cao độ.
- Ít bị căng thẳng hơn 33% so với ngồi liên tục
- Và 66% nhân viên cho rằng đứng làm việc mang lại độ hiệu quả hơn cho họ
- Hơn thế nữa, đứng làm việc còn giúp giảm 54% cơn đau nhức cơ thể và nhức đầu
FlexiDesk trang bị thêm tính năng điện mang lại sự tiện lợi và thoải mái hơn
LỜI KẾT
Thói quen làm việc của chúng ta bao lâu nay chưa được chú ý tới nhiều, nên thường lơ là chủ quan không hề cải thiện nó. Do đó, hãy tìm hiểu và thay đổi chúng để tránh những nguy cơ về sau cho bản thân. Nếu tiếp tục những thói quen không tốt này đảm bảo sức khỏe của bạn sẽ không còn tốt nữa. Những căn bệnh cứ phát triển âm thầm cho đến khi bạn nhận ra thì đã muộn. Vậy nên hãy chú ý đến sức khỏe nhé.
Cuối cùng, chúng tôi muốn mang lại cho bạn một ƯU ĐÃI tuyệt vời khi mua sắm đồ nội thất, giúp bạn có được một bộ sản phẩm phù hợp cho góc làm việc của mình, nhập ngay mã: MACLIFE khi đặt hàng tại website: homeoffice.com.vn để nhận ngay giảm giá 10% trên tổng hóa hơn. Hoặc bạn cũng có thể đặt hàng trực tiếp tại: www.facebook.com/vanphongtainha/
Chúc các bạn một ngày tốt lành. Maclife
maclife
Các phần mềm được chia sẻ trên Maclife nên dùng cho mục đích dùng thử. Nếu thấy apps tốt, hãy mua bản quyền để ủng hộ tác giả.
